[...] szczerze to naprawde jest mi wszystko jedno, byle bym tylko przynajmniej pod 70kg podskoczył, a gdy ćwicze to zauważyłem że więcej spalam i wcale mi masy nie przybywa albo jak coś to kapeczke ale ileż można ćwiczyć, oj chyba się będe musiał za jakimś tabletkami spowalniającymi przemianę rozejrzeć, albo naprawdę nic nie robić tylko żreć (i [...]
"unoszenie tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze" - ok , może być podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? "Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna " Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Jak długo mogę ćwiczyć tym planem? Dzięki za porady. pozdr
[...] opadzie (wiosłowanie) ? Tak moze byc "Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna " Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda angazowal jeszcze w klasycznym MC bo nie dal bys rady. A na prostych zaangazujesz prostowniki i dodatkowo [...]
[...] i rozciaganiem miesni - wykonujemy jedno izolowane cwiczenie na poczatku treningu i pozniej juz nic nie rozdzielamy bo zbyt zmeczone miesnie nie beda pracowaly tak jak bysmy tego chcieli, a prace w cwiczeniu przejam miesnie wspomagajace. Natomiast kiedy nie stosujemy zadnych zaawansowanych metod treningowych, nie ma co miedzy seriami [...]
Nikogo nie zobaczysz na olimpiadzie;) Ja mowie jakie sa moje odczucia, jak komus ***i.a nauszniki to mnie to denerwuje i to strasznie! A piorac je codziennie to dlugo ich nie bedziesz mial. Nie wyciagnij wieczorem z torby GI i idz w nim na drugi dzien na trening, to wszyscy az sie rzuca aby z Toba cwiczyc. A nauszniki uzywane codzienne smierdza i [...]
Nikogo nie zobaczysz na olimpiadzie;) Wiem, to byla figura stylistyczna:) Ja mowie jakie sa moje odczucia, jak komus ***i.a nauszniki to mnie to denerwuje i to strasznie! Roznych ludzi denerwquja rozne rzeczy. A piorac je codziennie to dlugo ich nie bedziesz mial. Czy ja wiem. Nie wyciagnij wieczorem z torby GI i idz w nim na drugi dzien na [...]
To chyba źle ćwiczyliście. Ja biegałem, kopałem i były postępy, bez urazów. Tylko tak jak wcześniej pisałem: rozsądnie i z umiarem. Wydaje mi się, że przyjąłem jedno milczące założenie: ciężarkami nie wyrabia się siły. Może poprawiają dynamikę, pewnie kondycję też ale na pewno rozciąg. Podkreślam jeszcze raz: trzeba ćwiczyć z głową.
Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]
bcaa i napój izotoniczny hot zakupione ,białko i spalacz zamówie dziś albo jutro na sfd.I teraz pytanie jak przyjmowac to wszystko? napój izotoniczny w czasie treningu to wiem , bcaa w DT przed i po (czy przed samym i odrazu jak skończe cwiczyc czy jakas przerwa),a jak w DNT przed samym posiłkiem czy ok 30 minut wcześniej/ -białko jak brac bo nie [...]
jest tego sporo na forum... jak to zrobić a w skrócie, po prostu masz jakieś ćwiczenia aerobowe typu biegi itp ? no i podstawa... dieta jest ? bez tego będzie ciężko bo sam trening brzucha taki jak napisałeś nie wystarczy, i będziesz mógł ćwiczyć i 2 lata... a wraz nie wyrzeźbisz brzucha tak jak chcesz...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przećwiczyć przynajmniej ten rok na sucho, wtedy cykl kreatynowy może mieć porównywalne działanie do cyklów sterydowych (Gdzieś to czytałem). Za wcześnie na suple, tak jak kolega wyżej napisał. Jeśli myślisz że na to lato zrobisz formę życia bo bierzesz kreatyne i potem zamierzasz skończyć ćwiczyć to lepiej sobie odpuść. Jak chcesz naprawdę [...]
[...] godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]
Naprawde to smutne... on ma ile może z 7 lat? To kiedy musiał zacząć ćwiczyć i brać suplementy? Jak miał 5 lat?! Przecież to jest chore! Za 3 lata to będzie kaleka... szkoda dziecka
widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]
Tak jak kolega powyzej + Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale... Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy. I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w [...]
już ci pisze słuchaj uważnie: 1.trening SW zalezy w jakim miescie mieszkasz u mnie wachaja sie od 50 zł do 80zł za miesiac, jesli nie masz pieniedzy mozesz cwiczyc samemu czytaj o treningu na forum idz do bibloteki pozycz troche lekutry ogarnij sobie worek skakanke , małe hantelki 1kg, 2 kg, pilke lekarska i kilka jeszcze pierdółek jak bedziesz [...]
znam koleżke ktury jak zaczynał ćwiczyć ważył 70 kilo przy wzroście 185 cm potem doszedł do 80 kilo masy wyrzeżbił to spadając do 77 kilo potem znuw przytył do 85 i znowy rzeżbił i spadł do 83 i tak wkułko teraz waży 97 kilo i ma całkiem niezłą rzeżbe niestety niemam foty by wysłać ale może wkrótce pisze to bo moim zdaniem to najlepsza metoda na [...]
[...] "zły", to nie mogę się z wami zgodzić. Jest po prostu inny. Mówicie, że "jednostrzałowiec" nie dałby rady w walce na zasadach fullcontact. Ok, ale czy jakiś "fullkontaktowiec" poradziłby sobie w zawodach shotokanu? Nie sądzę, zresztą ta rozmowa dotyczy czego innego, mianowicie zasad, na jakich się walczy, a nie [...]
[...] ale nigdy w zyciu nie brałem koksu jedynie odbyłem jeden cykl kreatyny w życiu. Ja to raczej zaliczam się do ludzi z predyspozycjami do wyciskania od samego początku jak zacząłem ćwiczyć to byłem w tym napradę dobry jak na swoje warunki do tego dieta i odpowiedni trening i naprawdę można osiągnąc wiele. filar53 ciebie podziwiam i [...]
